11月14日是第32个世界糖尿病日。今年的主题是“了解风险，了解应对”，旨在提高公众对糖尿病的认识，特别是2型糖尿病的预防与延缓。2型糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要由胰岛素分泌不足和胰岛素抵抗引起，导致血糖升高，影响身体各个系统的功能。2型糖尿病的发生与遗传、环境、生活方式等多种因素有关，其中肥胖是最重要的危险因素之一。据统计，全球有超过4.2亿人患有糖尿病，其中约90%为2型糖尿病。在中国，糖尿病患病率持续上升，已高达11.9%，且发病日趋年轻化，农村人群的患病率也在快速增长。

面对这样的数据，我们应该如何了解风险，了解应对呢？

➤家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。

➤体重：超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。

➤年龄：患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。

➤种族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。

➤缺乏运动：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

➤妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

➤饮食：选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（ 如奶油、奶酪、黄油）的摄入。

➤运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

➤监测：请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。

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在这个世界糖尿病日，让我们一起了解风险，了解应对，共同防治2型糖尿病，为健康的未来而努力！